HOME  

 

Профилактика эректильной дисфункции

      Гарвардский медицинский институт разработал простые рекомендации для лиц, кто опасается эректильной дисфункции или уже страдает ей. Советы просты, легко реализуемы и полезны даже для тех, для кого эректильная дисфункция (ЭД) неактуальна.
Вот эти пять советов:

  1. Начните с ходьбы. Согласно исследованиям Гарварда, даже 30 минут ходьбы в день понижают риск ЭД на 41%. В то же время некоторые исследования показывают, что умеренные тренировки могут помочь восстановить половую функцию у страдающих ожирением мужчин средних лет с ЭД.
  2. Измените свою диету. Увеличьте потребление фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен и рыбы. Уменьшите потребление красного и переработанного мяса (колбасы, ветчины, сосисок и тому подобного) и продуктов из очищенных зерен (например, белый хлеб, очищенный рис и т.д.).
       
    • С другой стороны хронический дефицит витамина B12, который содержится в моллюсках, лососе, форели, говядине, витаминизированных хлебных продуктах и йогурте, может повредить спинномозговые нервы, ответственные как за ощущение, так и за передачу сигналов артериям в члене. (О других пагубных последствиях дефицита витамина B12 можно прочитать здесь.     Прим. переводчика).
    • Для тех, кто плохо усваивает витамин B12, включая пожилых людей и людей с атрофическим гастритом, мультивитамины и витаминизированные продукты – лучший выбор. Это может оказать положительное влияние почти на каждого третьего человека в возрасте 50 лет и старше.
    • Удостоверьтесь, что Вы получаете достаточно витамина D, который находится в витаминизированном молоке или йогурте, яйцах, сыре, печени трески, сельди, скумбрии и консервированном тунце. Исследование 2016 года опубликованное в журнале «Atherosclerosis» (Атеросклероз) показало, что у мужчин с дефицитом витамина D на 30 % больше риск ЭД.
  3. Следите за своим весом. Ожирение увеличивает риск сосудистых заболеваний и диабета, двух основных причин ЭД. Избыточный жир преобразует некоторые гормоны, что также может создавать проблему. Чем меньше Ваша талия, тем лучше. У человека с талией в 100 см. на 50% более вероятно будет ЭД, чем у человека с талией в 80 см.
  4. Проверьте свои сосуды. Признаки плохих сосудов включают высокое кровяное давление, сахар в крови, ЛПНП (плохой) холестерин и триглицериды; а также низкий уровень ЛПВП (хороший) холестерина. Посоветуйтесь со своим доктором, является ли Ваша сосудистая система – и таким образом Ваше сердце, мозг и член – в хорошем состоянии или нуждаются в поддержке через изменение образа жизни и, в случае необходимости, лекарствах.
  5. Посетите стоматолога. Исследование 2013 года приведенное в журнале «Сексуальная медицина» нашло связь между воспалением десен и риском ЭД. Воспаление десен вызывает хроническое воспаление, которое, как полагают, повреждает эндотелиальные клетки, сужая кровеносные сосуды, включая те, что в Вашем члене.